运动最佳时间是几点

时间:2024-04-21 04:06:25
运动最佳时间是几点

运动最佳时间是几点

运动最佳时间是几点,俗话说生命在于运动,保持适度运动,能促进全身血液循环,增加心肺功能,提高基础代谢率,增强抵抗力和免疫力,同时也能释放压力。现在分享运动最佳时间是几点?

  运动最佳时间是几点1

一、9:30-10:30和19:00-20:00为最佳运动时间的原因:

1、空气指数和空气质量比较清新,尘螨、病原微生物、杂质、雾霾等。在空气中已经相对沉淀和沉积,对人体呼吸道有保护作用。

2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物进行光合作用的时候。植物不会释放太多的二氧化碳。所以空气中的含氧量和氧流量都比较高,是有氧运动的最佳时间。

3、距离午睡和晚睡还有近两个小时。运动后对睡眠改善非常好。

4、是人体基础代谢率比较低的时期。运动可以提高人体的基础代谢率,有助于减肥减脂。

二、运动的注意事项:

1、运动前一定要掌握标准动作,需要反复揣摩和练习,避免运动中运动损伤。

2、运动前要对目标肌肉进行热身,提高肌肉温度,减少肌肉运动的阻力,有利于运动时肌肉的正常发挥,同时可以避免运动损伤。

3、运动时要合理控制运动量,避免过度运动造成肌肉韧带损伤。

4、运动后应及时进行肌肉拉伸和放松慢跑,缓解肌肉紧张和疼痛。

运动的最佳时间

早上:锻炼前要先喝水

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。

另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。

但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

午后:一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

晚上:适合减肥运动

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

晚上运动等于慢性自杀

古人的话多半有道理,但我们一定要用历史唯物主义的精神,还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。

古人生活艰苦。他们交通完全靠走,家务完全靠手,种田养猪砍柴挑水,哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。

再说,普通劳动者经常食不果腹,晚上能吃饱饭就不错,饿着肚子入睡的也不在少数,当然不必再额外耗费体能。

现代人则完全不同。从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间,还不让适当活动一下?

再说,如今社会食物极大丰富,晚上又是一天中最为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康么?

何时运动,你做主

首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。

另外,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的`效果更好。

但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。做不到早上运动的您,还会有放弃晚上运动的念头吗?

如果白天没时间,又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性,那就继续懒着吧,肥着吧。

从中医的角度来讲,白天是我们人体之一身阳气升发的时候,就好比星星之火正在不断长大一样,这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼,是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大,所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。

而晚上却是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,锻炼身体,动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气。

所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的,当然出门跳舞最好不要太早,可以在家早起静坐,待天亮后再去参加跳舞,既可以避开过早的寒气入侵,也不影响晚起床者的睡眠!

  运动最佳时间是几点2

6:00-8:00 低强度运动

清晨,身体在慢慢苏醒,人体各器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬,建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动,能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体代谢水平。

注意事项:

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多喝水。

9:30-10:30 中强度运动

上午,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,适当的运动会感觉精力充沛,可以进行一些户外有氧运动,骑车、打球、跑步都是不错的选择。

注意事项:

早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少对消化系统的不良影响。

14:00-16:00 中高强度运动

午后,肌肉的.力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

注意事项:

午饭后两小时左右,再开始运动。

17:00-19:00 高强度运动

傍晚,是一天当中最佳的运动时间,此时间段身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长,如高强度间歇性运动(HIIT)等。

注意事项:

运动结束一小时后,方可吃晚餐。

20:00-22:00 低强度运动

到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些强度较低的运动,进行一些强度低的运动,散步、拉伸运动等,减肥健身之余还可以帮助睡眠。

注意事项:

建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠,运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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